interwały dieta

Cześć! 28.02 OFF, ale był kompleks sztangowy albo może bardziej coś pod interwały ok. 35min Dieta: 1. 5 jaj na twardo, klasa wagowa M, dlatego 5 a nie 4, poza tym te były ze sklepu, zawsze jem od znajomej babci, ze wsi :) + pieczywo żytnie lekkie sonko 65g+ogórek na pieczywo 2.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy 3.ryż 75g+ 150g [...]

tak wiec ruszylem :) wczorajszy dzien treningowy : dieta: 1.50g owsianych + 30g bialka uns almond( nie smakowal wcale ten hydro :( ) 2.70g makaron +200piers 3.jw + 30g masla orzechowego 4.jw Trening; klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek4s 4.skos doł sztanga 4s 5.dipsy 4s 6.trojkat wyciag 3s 7,tric na bramie 3s Supleeee; [...]

[...] przyjemnie. Tyle jako komentarz. Nic nie sprawiło problemu, bo ten "piątkowy" trening jest najlżejszy ze wszystkich dni. Po trenigu od razu bieganie. 8 minut warm up, i 10x interwały 15-10s pracy 45s odpoczynku Pod wiatr, więc vmax nie robi wrażenia. http://imageshack.us/a/img13/7265/34557413.jpg http://imageshack.us/a/img21/4985/34171816.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aa4f62d7077b4c12b8e2e7a73c5a6158.jpg DZIEŃ 17 końcówka choroby tak mi sie wydaje. troche jeszcze akszel trzyma ale jest zdecyowanie lepiej. jutro chyba sobie pozwole na trening w klubie. /SFD/Images/2015/12/31/2f90b172250544c3b2e475b8700caa51.jpg 10 min rozgrzewki + 3x10 min interwaly (30sec/30sec) bieg w miejscu i worek [...]

[...] http://imageshack.us/a/img534/8684/64481832.jpg po tym unoszenie bokiem + wycisk hantli 18kg*max 16kg*max 14kg*max 12kg*max + trening biegowy 7 minut warm up 5* 15/45 interwały 10 minut cooldown Każdy interwał >20km/h więc klasa. To tyle, zalatany tak jak pisałem. Jutro rano wyjdę z domu, a wrócę przed 22. Aha, znowu mam zamiast 2h to 4h [...]

[...] 50g wheya po treningu Trening: http://imageshack.us/a/img687/4724/32499931.jpg szybko pocisnąłem co trzeba było + 4 serie unoszeń bokiem po 18kg na łapkę Po treningu interwały rozgrzewka delikatnie później 9* 15/45 :) http://imageshack.us/a/img9/5946/70548270.jpg Endomondo bardzo słabo nadaje się do takich biegów. Lepiej radzi sobie z [...]

[...] 3s 20powt MC na prostych nogach 4s 12-8powt Uginanie podudzi 4s 12-10powt Dzisiaj zaś zaliczyłem trening sprinterski , bieg ok 25 minut zmiennym tempem , podchodzący pod interwały dał mi mocno w kość , ledwo dotrwałem do końca ;/ Dieta Iposiłek 85g mąki typ2000 20g otrębów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 75g grachamki 130g mięsa z kurczaka [...]

Dajcie spokój, to naprawdę nic trudnego :-) Przecież robicie normalnie interwały %-) Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w [...]

[...] mam 19% BF i 62kg wagi, startowałem z 55kg. Tutaj moje zdjęcia: http://imgur.com/a/y11w8 miałem przerwe miesięczną z powodu przeprowadzki, mogę dodać do masówki 2x w tyg interwały po 10-15 minut? Bieganie, 3 min trucht, 10 sek sprint. Dieta 3500 kcal. A no i jeszcze mam dolegliwości z zakwasami po pierwszym treningu, praktycznie wszędzie są - [...]

[...] wyglądać następująco: Poniedziałek – CBL Wtorek – CBL Środa – CBL Czwartek – VLCD Piątek – CBL Sobota – CBL Niedziela – VLCD Dodatkowo po każdym treningu wpadają interwały na Battle Ropes, minimum 5 obwodów 30/30. Trening robię wspólnie z niwixem, także motywujemy sie nawzajem, jeden ciśnie drugiego i na odwrót ;-) [...]

Na razie dieta jak Arphiel powiedziala i walcz z treningiem poki nie dojdziesz do solidnych ciezarow poty bedzie to tylko glaskanie. Po treningu nie rob aero jak mozesz to starcza raz interwaly w tygodniu dodatkowo i kontrola postepow co tydzien

PO treningu rób aero, interwały mozesz w dzień osobny zrobić, dwa w tygodniu starczą Ale nie jestem przekonana czy warto tak sie tu eksploatować, czy nie lepiej skupic si ena treningu siłowym na razie. Dieta jest troszeczkę monotonna, staraj sie wybierać produkty bardziej zróżnicowane i stawiaj na ryby dzikie czy jeziorne. Więcej wołowiny, możesz [...]

obliques - Ok, w takim razie przyłożę się do siłowego na ten moment i będę obserwować co się dzieję, a z czasem ewentualnie dokładać interwały i aero. Z dietą...sprawa taka, że cały czas staram się ją urozmaicać. Przeszkodą jest fakt, że mieszkam sama i gotuję tylko dla siebie. Nie jem dużo, dlatego ciężko mi kupować produkty mocno zróżnicowane - [...]

[...] przyrostu tk. tłuszczowej. Bardzo ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej na masie jak najbardziej się da. Dobra dieta, przemyślany trening siłowy + aeroby i interwały i bedzi edobrze. Z likwidacją jednoczesną przy przyroście mięśni jest to b.ciężko wykonalne i napewno dłuższe w czasie, dla wielu mija się to z celem. Może wrzucisz [...]

jak juz pisalem koksem nie jestem ale budowa mam wystarczajaca, moja nie lubi miesniakow a ja sobie tez podobam, chce jedynie brzuch wyrzezbic, mi tam i zreszta kobieta tez podoba sie bardziej sucha masa miesniowa a nie ulane swiniaki :) i do tego daze, do tej budowy kratka bylaby moim niwielkim marzeniem, zaparcia mi nie brakuje tylko musze [...]

[...] się w głowie zarys cyklu: trening siłowy (klasyczne dźwiganie) - trening wytrzymałość/szybkość/zwinność (kettle, worek bułgarski, crossfit) - trening lekkoatletyczny (biegi, interwały, nordic walking) Oczywiście każdy cykl z elementami pozostałych. Dziękuję za te "merytoryczne posty". Uważam, że ciągle mało wiem i ciągle muszę się uczyć. Bo im [...]

[...] w kontekście przygotowania biegowego. Ludzie! Tam jest WSZYSTKO o wysiłku i jego mechanizmach. Hormony, praca wszystkich układów, fachowe wyliczanie stref, plany treningowe, interwały itp. I to nie tylko dla anorektycznych biegaczy z nóżkami jak kijki do nordic walking, ale również dla gości, których ramiona przypominają dobrze wypieczoną chałkę. [...]

[...] 40kg x 10, 8, 8, 7, 7 3b. Inverted row na TRX (nie wiem jak to nazwać inaczej) x 10, 10, 8, 7, 6 4. Wznosy tułowia z opadu 2 x 10 5. Plank 3x max, nie mierzyłam czasu + interwały na rowerku 10 x 20s szybko / 40s wolno No te interwały to mnie dobiły na koniec, musiałam posiedzieć jeszcze parę minut na rowerku, żeby dojść do siebie i być w [...]

sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak [...]

Dzisiejszy wpis: Kiepsko spalem, moze lacznie 6.5 godziny. Nie wiem czemu... mimo wszystko w ciagu dnia samopoczucie bylo ok. Aktywnosc na dzis: rower do i z pracy (razem 18km w lacznie 50min), to taka podstawa mojej bazy rowerowej poki co. W ciagu dnia ok 12 godzinka na silowni (wypis ponizej). Na silowni szalu z sila nie ma, ale jakos to sie [...]